帝光篮球馆内清晨的阳光透过高窗在光洁的木地板上投下斜斜的光柱。

空气里弥漫着汗水、橡胶和清洁剂混合的味道以及篮球撞击地面的规律回响。

与昨日高强度柔韧性训练后的酸痛感不同今天的训练重点悄然转向了另一个同样支撑“白色幻影”核心能力的基础——**平衡感**。

虹村修造队长站在场边锐利的目光扫过正在进行专项训练的一军成员。

他的视线最终停留在白泽悠身上。

这个初一新生昨日展现的柔韧性天赋令人惊艳但虹村深知在激烈的空中对抗中仅靠柔韧是远远不够的。

如何在高速移动、身体扭曲、甚至遭受碰撞后依然能稳定核心、精确完成技术动作才是空中作业者真正的“滞空密码”。

“悠！”虹村的声音在空旷的球馆内显得格外清晰“过来这边。

” 白泽悠停下手中的运球练习小跑过来脸上带着专注的神情：“队长。

” 虹村指了指旁边一块铺着厚垫的区域那里摆放着几个看起来有些奇怪的器械：一个低矮的平衡木一个半球形底座的平衡垫（BOSU球）还有几个大小、重量不同的实心球。

“昨天的‘空中芭蕾’很精彩”虹村开门见山“但别忘了再优美的芭蕾舞者也需要极致的平衡才能立足。

篮球场上的空中对抗比舞台残酷百倍。

对手不会等你摆好姿势再封盖。

” 他拿起一个实心球递给白泽悠：“单脚站上那个平衡垫。

” 白泽悠依言将重心移到左脚小心翼翼地踏上那半球形、软硬适中的平衡垫。

球体立刻开始晃动他身体不由自主地摇摆起来手臂张开才勉强稳住。

“现在接住这个球然后把它平稳地传回给我。

过程中身体保持稳定。

”虹村说着将手中的实心球轻轻抛向白泽悠。

白泽悠在晃动的平衡垫上伸手去接重心瞬间被带偏差点摔倒球也脱手滚落。

“看到了吗？”虹村捡起球“在对抗中对手的碰撞、封盖的干扰、甚至自己发力动作带来的反作用力都在不断破坏你的平衡。

你需要的是在失衡的瞬间甚至失衡之前就调动全身的肌肉群——核心、下肢、脚踝、甚至脚趾——进行微调补偿重新找到那个动态的、微妙的‘支点’。

” 虹村亲自示范。

他稳稳站上平衡垫身体微微起伏仿佛扎根其上。

当实心球抛来时他接球的瞬间腰腹核心明显收紧支撑腿的脚踝做着细微而快速的调整整个动作流畅自然球稳稳接住又平稳传出。

“核心力量是基石但感觉更重要。

你需要训练你的**本体感觉**——不用眼睛看也能精准感知身体每一部分的位置、角度和发力状态。

这决定了你在空中失去视野或被冲撞时能否本能地做出调整。

”虹村指着平衡木和BOSU球“这些工具就是用来‘破坏’你的平衡逼迫你的身体去‘寻找’平衡。

” 接下来的一小时对白泽悠而言是全新的挑战和煎熬。

* **平衡木上的折返跑：** 窄小的木条要求他每一步都精准踩踏稍有分心或核心松懈就会跌落。

他强迫自己加速在高速移动中保持动态平衡。

* **BOSU球上的接传球：** 站在晃动的球面上接住虹村从不同角度、不同力度抛来的篮球或实心球。

每一次接球都是对平衡的冲击每一次传球都需要在失衡边缘重新凝聚力量。

汗水顺着他的额角滑落滴落在晃动的球面上。

* **闭眼单腿站立：** 在平衡垫上闭眼单腿站立摒弃视觉依赖纯粹依靠肌肉、关节和神经末梢的反馈来维持平衡。

时间仿佛被拉长每一秒都是对身体感知极限的挑战。

他能清晰感觉到脚底肌肉的细微颤抖和小腿筋腱的紧绷。

* **失衡状态下的投篮模拟：** 虹村会在他站在平衡垫上重心不稳时突然轻推他一把。

白泽悠必须在身体歪斜、即将摔倒的瞬间模仿投篮动作核心爆发手臂稳定指向“篮筐”（墙上一个标记点）。

这个动作异常艰难开始时他几乎无法控制身体姿态出手动作完全变形。

“感觉如何？”虹村看着白泽悠微微颤抖的双腿和被汗水浸透的训练服。

“很……难。

”白泽悠喘着气抹了把汗眼神却异常明亮“但很奇妙。

当闭着眼睛身体摇晃到极限又拉回来那一刻好像真的能‘听’到肌肉和骨头在‘说话’。

” 虹村眼中闪过一丝赞许：“这就是本体感觉在苏醒。

记住这种感觉把它刻进骨子里。

在真正的比赛中当你在空中被撞开当你为了躲避封盖而强行扭身当你的视线被遮挡就是这种感觉在支撑你完成最后那一下出手或传球。

这是属于‘白色幻影’的滞空秘密——**在失衡中创造平衡在坠落前完成终结**。

” 基础训练结束后虹村安排了一场小范围的3v3对抗练习。

白泽悠被分在替补组对手是包括青峰在内的几名主力轮换。

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