日常养生常识第34章 长期使用电脑的危害

长期使用电脑对身体的危害及预防措施 摘要： 随着信息技术的飞速发展电脑在人们的生活和工作中占据了重要地位。

然而长期使用电脑也给人们的身体带来了诸多危害。

本文详细阐述了长期使用电脑对眼睛、颈椎、腰椎、手腕、肩部、心理以及其他方面的危害并提出了相应的预防措施旨在提高人们对电脑使用健康问题的重视引导人们正确、合理地使用电脑减少身体损伤提高生活质量。

一、引言 在当今数字化时代电脑已成为人们不可或缺的工具无论是办公、学习还是娱乐人们花费在电脑前的时间越来越长。

然而长期使用电脑所带来的健康问题也日益凸显。

这些问题不仅影响着人们的身体舒适度和工作效率还可能引发一系列慢性疾病给人们的生活质量带来严重的负面影响。

因此深入了解长期使用电脑对身体的危害并采取有效的预防措施具有重要的现实意义。

二、长期使用电脑对身体的危害 （一）眼睛方面 长时间注视电脑屏幕眼睛会承受巨大的压力引发多种不适和疾病。

首先电脑屏幕的蓝光会对视网膜造成损害长期累积可能导致黄斑病变影响视力。

其次由于注意力高度集中人们往往会减少眨眼次数泪液分泌不足从而引起眼睛干涩、刺痛严重时甚至会导致干眼症。

再者持续用眼会使眼肌疲劳引发眼部酸胀、视物模糊等症状长期下去还可能造成近视、散光等视力问题的加重。

（二）颈椎和腰椎方面 不良的坐姿是长期使用电脑人群的通病这会给颈椎和腰椎带来极大的负担。

长时间低头看屏幕颈椎处于过度前屈的姿势使得颈椎间盘承受的压力不均匀容易引发颈椎间盘突出、颈椎骨质增生等疾病导致颈部疼痛、僵硬、活动受限甚至会压迫神经引起上肢麻木、无力等症状。

同时久坐且坐姿不正确还会使腰椎处于后凸状态腰椎间盘压力增加容易导致腰椎间盘退变、膨出或突出引起腰部疼痛、酸胀严重时可能影响下肢的感觉和运动功能。

（三）手腕和肩部方面 频繁操作鼠标和键盘手腕需要反复进行屈伸、旋转等动作容易引发腕管综合征。

腕管内的正中神经受到压迫导致手部麻木、刺痛、无力尤其在夜间症状可能会加重严重影响手部的正常功能。

此外肩部长期处于紧张状态肩部肌肉劳损容易引发肩周炎表现为肩部疼痛、活动受限梳头、穿衣等日常动作都会受到影响给生活带来诸多不便。

（四）心理方面 长期面对电脑工作或娱乐缺乏与他人的面对面交流容易使人产生孤独感和社交隔离感。

而且电脑工作往往具有一定的压力和紧张节奏长时间处于这种状态下可能会引发焦虑、抑郁等心理问题。

此外过度依赖电脑还可能导致注意力不集中、记忆力下降等认知功能障碍影响工作效率和学习能力。

（五）其他方面 久坐不动还会影响身体的血液循环和新陈代谢增加肥胖、心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的发病风险。

长期暴露在电脑的电磁场中虽然目前尚未有确凿证据表明其对人体健康的严重危害但一些研究提示可能会对人体的神经系统、免疫系统等产生潜在影响。

另外长时间使用电脑还可能导致皮肤问题如皮肤干燥、暗沉、长斑等这是由于电脑辐射、长时间久坐以及精神紧张等因素共同作用的结果。

三、预防措施 （一）眼睛保护措施 1. 调整电脑屏幕的亮度、对比度和色温使其适合眼睛的舒适度减少蓝光对眼睛的刺激。

可以使用屏幕护眼软件或防蓝光屏幕贴膜来进一步降低蓝光危害。

2. 遵循 20 - 20 - 20 法则即每隔 20 分钟将目光从电脑屏幕上移开看向至少 20 英尺（约 6 米）远的地方持续 20 秒让眼睛得到充分的休息和放松。

3. 增加眨眼次数有意识地每隔一段时间眨眨眼睛保持眼睛湿润。

也可以使用人工泪液等眼药水来缓解眼睛干涩但需在医生指导下使用避免过度依赖。

4. 定期进行眼部检查及时发现和处理眼部问题。

对于需要长时间使用电脑的人群建议每年至少进行一次全面的眼部检查包括视力、眼压、眼底等检查项目。

（二）正确的坐姿和体位调整 1. 选择符合人体工程学的电脑桌椅确保座椅高度合适使双脚能够平放在地面膝盖与臀部保持同一水平线大腿与地面平行。

桌子的高度应使电脑屏幕中心与眼睛平齐保持颈部自然伸直避免低头或仰头。

2. 保持腰部挺直椅背应能够提供良好的腰部支撑减轻腰椎的压力。

可以使用靠垫来进一步支撑腰部维持腰椎的生理前凸。

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