日常养生常识第10章 预防便秘从日常做起

这天气一冷不知道您有没有这样的困扰：早上在卫生间一待就是半天怎么都使不上劲；脸上冒痘肚子总觉得胀胀的整个人都不清爽了。

我朋友小杨前几天就跟我诉苦：“这冬天一来我就像被‘封印’了一样太难受了。

喝水也没用吃香蕉也不管用真是没辙了。

” 其实这还真不怪他。

冬天本就是便秘的“高发季”。

今天咱们就来好好聊聊这个难以启齿却又普遍存在的困扰帮您在这个冬天里找回那份久违的“顺畅”。

一、不只是“上火”：揭开冬季便秘的层层面纱 您可能觉得便秘就是大便干结拉不出来。

但事实上它可没那么简单。

在医学上便秘通常指每周排便少于3次粪便干硬、量少且排便费力、费时总有排不干净的感觉。

那为什么一到冬天这个问题就尤其突出呢？这背后其实是多种因素在“合伙作案”。

1. 气候的“燥”与身体的“燥”里应外合 中医常说“燥邪伤肺”。

您别以为肺只和呼吸有关“肺与大肠相表里”它们是一对互相影响的“难兄难弟”。

冬天空气干燥我们呼吸时会带走肺部大量津液。

肺一旦干燥无法正常向肠道输送水分大肠就会变得干涩像一条缺了润滑剂的河道船只（粪便）自然难以通行。

而从现代医学角度看冬天寒冷我们通过皮肤和呼吸无形中蒸发的水分其实更多。

如果不主动增加饮水肠道就会重新吸收粪便中的水分使其变得又干又硬。

2. 天冷不动肠道也“犯懒” 想想看冬天您是不是更愿意窝在沙发里而不是出门活动？人的活动量减少肠道的蠕动也会跟着变得“懒洋洋”。

肠道蠕动一旦减缓粪便在肠道内停留的时间就会变长水分被过度吸收不仅会变干硬体积也会缩小无法给肠道足够的排便信号从而形成恶性循环。

3. 饮食的“隐形陷阱” 冬天我们本能地渴望高热量的食物来抵御寒冷。

火锅、烧烤、羊肉汤这些固然暖和但它们往往膳食纤维含量低而油腻、辛辣的特性更容易消耗人体的津液。

再加上年底聚餐多推杯换盏间酒精更是加剧身体脱水的一大元凶。

新鲜的蔬菜水果吃得少了缺乏形成粪便体积的“原料”便意自然越来越淡。

4. 感觉迟钝错过身体的“呼叫” 冬天穿得厚有时在户外即便身体发出了“想上厕所”的信号也因为脱衣不便或怕冷而刻意忍住。

长此以往直肠神经会对粪便的刺激变得迟钝真正的便意就会逐渐消失。

这就像您每次按门铃都没人开门久而久之您也就不愿再按了。

所以冬季便秘绝不是一句简单的“上火”可以概括的。

它是气候、饮食、运动、生活习惯共同作用的结果。

要想解决它我们也得从这几个方面联手出击。

二、告别“只进不出”：一套内外兼修的畅通方案 知道了原因对策就有了方向。

改善便秘切忌急于求成去依赖泻药那无异于饮鸩止渴。

我们需要的是温和、持久且根本的方法。

1. 会喝水比多喝水更重要 您可能会说：“我每天喝好多水啊！”但您真的喝对了吗？ · 喝温水小口慢饮： 冰水会刺激肠胃导致血管收缩反而不利于吸收。

真正能滋润身体的是接近体温的温水。

并且不要牛饮一次灌太多水会直接变成尿液排出。

小口、频繁地喝才能让水分缓慢而稳定地输送到大肠。

· 把握“黄金饮水时间”： · 清晨一杯温开水（约300-500毫升）： 这是唤醒肠道、冲刷经过一夜浓缩的胆汁和肠道废物的最佳时机。

可以躺在床上时顺时针轻轻按摩腹部5分钟然后慢慢喝完这杯水效果加倍。

· 每餐前半杯水： 润滑肠道为消化做准备。

· 下午三点到五点： 这是中医认为膀胱经运行的时段多喝水有助于身体水液代谢。

2. 巧吃纤维给肠道“添砖加瓦” 膳食纤维是肠道的“清道夫”但吃纤维也有讲究。

· 分清“可溶性”与“不可溶性”： · 可溶性膳食纤维 像海绵能吸水膨胀让粪便变得柔软润滑。

它存在于燕麦、大麦、苹果、胡萝卜、魔芋、海带等食物中。

· 不可溶性膳食纤维 像扫帚能直接增加粪便体积刺激肠道蠕动。

它存在于芹菜、韭菜、豆类、全麦面包的麸皮中。

· 理想状态是两者结合。

比如一碗燕麦粥（可溶性）配上一点芹菜（不可溶性）就是完美的通便组合。

· “明星”食材推荐： · 奇亚籽/亚麻籽： 它们是纤维界的“超级明星”。

一勺奇亚籽泡水后能膨胀12倍形成凝胶状极大地软化粪便。

可以将它们撒在酸奶、粥里食用。

本小章还未完请点击下一页继续阅读后面精彩内容！。

本文地址日常养生常识第10章 预防便秘从日常做起来源 http://www.xihuxs.com