日常养生常识第26章 秋季养好生冬天少病痛老中医教你10个黄金法则

秋季养好生冬天少病痛！老中医教你10个“黄金法则”为健康过冬打下坚实基础 秋风送爽也送来了养生的“黄金期”现在做对冬天感激你。

引言：一场秋雨一场寒你的身体准备好了吗？ 这几天早上起床是不是感觉喉咙有点干？晚上睡觉时脚丫子有点凉不那么容易捂热了？走在路上一阵风吹来脖子不自觉地就想往衣领里缩一缩？ 如果你有这些感觉那就对了。

这就是秋天在用它独特的方式向我们发出信号。

俗话说：“一夏无病三分虚”。

经过一个夏天高温湿热的“消耗”我们的身体其实正处于一个需要修复和充能的阶段。

而秋天作为夏天和冬天之间的“承上启下”的关键季节就是我们查漏补缺、储备能量为迎接寒冬做准备的最佳窗口期。

中医经典《黄帝内经》早就点明了秋季养生的总纲领：“秋三月此谓容平。

天气以急地气以明；早卧早起与鸡俱兴；使志安宁以缓秋刑；收敛神气使秋气平；无外其志使肺气清此秋气之应养收之道也。

” 看不懂？没关系简单说就是：秋天万物从生长的繁盛状态转向收敛、平静。

我们要跟着天时把夏天向外宣发的“心神”和“阳气”收回来让身体内部变得平和、滋润、充实。

今天我们就化繁为简把这古老的智慧变成10件你我都能轻松做到的实事。

只要你跟着做就能夯实身体根基大大减少冬天感冒、咳嗽、手脚冰凉、老病复发的几率！ --- 第一件事：睡个“收敛觉”——早卧早起比补药还管用 夏天可能还会熬夜追个剧撸个串但到了秋天可不能再任性了。

· 为什么？ 秋主“收”人体的阳气也要开始从体表向体内回收。

睡眠就是最好的“收敛”方式。

晚上好好睡觉就相当于把身体的能量（阳气）收回仓库封存起来同时滋养阴液。

· 怎么做？ · 早卧早起：争取晚上10点半前进入准备睡觉的状态11点前进入梦乡。

这时候是三焦经和胆经休养的时候对免疫力至关重要。

早上6-7点起床顺应阳气生发你会感觉一整天都更清爽。

· 杜绝熬夜：熬夜最耗伤阴血等于是在“透支”为过冬准备的能源储备。

想想冬天没电的尴尬现在还敢熬吗？ 小贴士：如果失眠睡前可以试试用温水泡泡脚听听轻音乐或者做几分钟腹式呼吸把白天的烦心事“呼”出去。

--- 第二件事：吃对“滋润餐”——会喝水不如会“吃水” 秋天最大的敌人就是——燥！你会感觉皮肤干、喉咙干、鼻子干、甚至大便也干。

光靠猛喝水效果不大水穿肠而过留不住。

· 为什么？ 秋燥伤肺肺又主皮毛开窍于鼻。

所以秋天的干燥是从里到外的。

我们需要吃一些能“生津润肺”的食物把水分子牢牢锁在身体里。

· 怎么做？ · 多吃白色食物：中医认为白色入肺。

梨、银耳、百合、山药、莲藕都是秋季宝。

· 推荐美食： · 冰糖炖雪梨：润肺止咳的明星适合有点干咳的时候。

· 银耳莲子羹：平价燕窝每天一碗滋阴润燥皮肤水汪汪。

· 山药粥：健脾益肺脾胃虚弱、容易腹泻的人尤其适合。

· 少吃辛辣：葱、姜、蒜、辣椒、烧烤这些辛散的食物秋天要少吃因为它们会发散阳气加重秋燥。

--- 第三件事：学会“科学冻”——秋冻有讲究不是人人可行 “春捂秋冻不生杂病”这句话家喻户晓但很多人都理解错了！“秋冻”是为了让身体慢慢适应寒冷刺激免疫系统而不是盲目地挨冻。

· 为什么？ 初秋可以适当冻一下但到了深秋尤其是寒露、霜降之后早晚温差大再盲目“秋冻”就等于给寒邪入侵打开了大门。

· 怎么做？ · “冻”对地方：可以适当让身体感受凉爽但头、颈、腹、脚这四个关键部位一定要保暖。

· 看人下菜：孩子、老人、体质虚弱者、有心脑血管疾病的人千万不要盲目秋冻一定要根据气温及时增添衣物。

· 关键信号：觉得后背发凉或者手脚冰冷了就说明该加衣服了。

--- 第四件事：穿上“保暖袜”——寒从脚底生护脚是根本 我们的脚被称为人体的“第二心脏”分布着众多穴位和经络。

脚一冷全身都暖和不起来。

· 为什么？ 脚离心脏最远血液供应慢而少而且脚底的脂肪层薄保温性差。

寒气非常容易从脚底侵入沿着经络上行引起感冒、腹痛、痛经等。

· 怎么做？ · 及时穿袜：别再光脚穿凉鞋、拖鞋了。

换上能包裹住脚踝的棉袜或羊毛袜。

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