日常养生常识第1章 黄帝内经养生智慧顺应四时调和阴阳

清晨五点天刚微亮50岁的张先生已经自然醒来。

他推开窗户深深吸了一口新鲜空气感受着春夏之交的生机盎然。

这种早睡早起的习惯他已经坚持了三年不仅多年的失眠问题不治而愈连体检时的各项指标也都回到了正常范围。

与此同时28岁的李小姐正拖着疲惫的身躯从加班中解脱出来。

她看了眼时间——凌晨一点半这已经是本周第三次通宵工作。

虽然收入可观但她常常感到疲惫不堪月经不调、消化不良、情绪波动等问题接踵而至。

她不禁纳闷：为什么现代医学如此发达我们的健康却似乎越来越难以把握？ 或许答案不在未来而在古老的智慧中。

《黄帝内经》作为中医理论的奠基之作早在两千多年前就已经揭示了健康长寿的奥秘。

今天就让我们一起穿越时空探寻这部医学圣典中的养生智慧学习如何顺应自然调和身心活出真正健康的人生。

一、认识《黄帝内经》：古老智慧与现代健康的对话 《黄帝内经》成书于两千多年前的战国至汉代时期是中国现存最早、最为系统的医学典籍。

它不像现代医学书籍那样充斥着专业术语和数据而是用哲学的眼光从宏观角度阐述人体与自然的关系。

《内经》分为《素问》和《灵枢》两部分《素问》侧重医学理论和养生之道《灵枢》则更多论述针灸经络等内容。

全书以黄帝与岐伯的问答形式展开娓娓道来医学真理。

很多人以为《黄帝内经》只是一本古老的医书与现代生活相去甚远。

实则不然其中的养生理念至今仍然适用甚至在某些方面比现代医学更具前瞻性和整体性。

它强调的“治未病”思想——即在疾病发生前就进行预防正是现代预防医学的核心观点。

二、阴阳平衡：健康的内在基石 《素问·阴阳应象大论》开篇明义：“阴阳者天地之道也万物之纲纪变化之父母生杀之本始神明之府也。

治病必求于本。

”这句话道出了阴阳理论在中医中的核心地位。

什么是阴阳？简单来说阴阳是相对而又统一的两个方面。

在人体中阴代表物质基础阳代表功能活动；阴主静阳主动；阴主寒阳主热。

健康的状态就是阴阳保持动态平衡。

现代生活中很多人的阴阳处于失衡状态。

比如经常熬夜、过度劳累的人容易耗伤阴液导致阴虚火旺出现口干、咽痛、失眠等症状。

而缺乏运动、久坐不动的人则可能导致阳气不足出现乏力、畏寒、消化不良等问题。

如何判断自己是否阴阳平衡？这里有个简单的自测方法： 如果您经常感到手足心热、口干咽燥、夜间盗汗、心烦易怒可能是阴虚体质； 如果您经常畏寒怕冷、精神不振、容易疲劳、食欲不振可能是阳虚体质； 如果您既怕热又怕冷时而烦躁时而疲惫可能是阴阳两虚。

平衡阴阳的方法很简单：阴虚者应避免辛辣刺激食物多吃百合、银耳、芝麻等滋阴之品；阳虚者则应适当增加温性食物如生姜、大蒜、羊肉等同时加强锻炼以升发阳气。

读者朋友们不妨在评论区分享您的体质类型以及您是如何调节阴阳平衡的您的经验可能会帮助到更多人！ 三、四时养生：顺应自然的智慧 《素问·四气调神大论》中详细论述了如何根据四季变化来调整生活作息和养生方法。

这种“天人相应”的思想是《黄帝内经》养生之道的精髓。

春季养生：生发阳气舒畅情志 春天气温回升万物复苏人体阳气也开始生发。

此时应该夜卧早起广步于庭披发缓形以使志生。

意思是说春天应该晚点睡早点起多在庭院里散步穿着宽松的衣物让头发披散这样有助于阳气的生发和心理的舒畅。

现代研究证实春季光照时间增加人体褪黑激素分泌减少确实应该适当减少睡眠时间。

春季也是进行户外运动的好时机可以帮助冬季久居室内的人们恢复活力。

夏季养生：保护阳气适当出汗 夏天阳气最旺应该晚睡早起无厌于日使志无怒。

意思是不要过分讨厌阳光要让心情保持愉快不要轻易发怒。

夏季可以适当出汗但切忌大汗淋漓以免伤津耗气。

现代人夏季过度使用空调导致汗液无法正常排出反而容易引起“空调病”。

《内经》强调的“使气得泄”正是提醒我们要让体内的热气有适当的出口。

秋季养生：收敛神气宁静心境 秋天天气转凉万物开始收敛。

此时应该早卧早起与鸡俱兴使志安宁以缓秋刑。

意思是作息要像鸡一样早睡早起保持心境安宁以缓解秋天气候对人体的影响。

秋季干燥容易伤肺应多吃滋阴润肺的食物如梨、蜂蜜、芝麻等。

这也是进行深呼吸、瑜伽等运动的好时节有助于增强肺功能。

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