日常养生常识第113章 食补不如睡补为什么这样说

第113章 食补不如睡补为什么这样说？ 食补不如睡补：探寻睡眠的养生奥秘 在追求健康的道路上人们常常热衷于寻找各种滋补的方法食补便是其中备受关注的一种。

丰富多样的食材精心烹制的药膳似乎能为身体注入无尽的活力。

然而一句古老的养生谚语“食补不如睡补”却如同一盏明灯照亮了我们对健康认知的新方向。

正如清代学者李渔在《闲情偶寄》中写道：“养成之诀当以睡眠居先。

睡能还精睡能养气睡能健脾益胃睡能坚骨强筋。

” 深刻地道出了睡眠在养生中的关键地位。

那么为何说食补不如睡补？睡眠又在养生中扮演着怎样至关重要的角色呢？让我们一同深入探寻睡眠养生的奥秘。

一、睡眠是身体修复的黄金时段 当夜幕降临我们进入梦乡身体却并未停止工作而是开启了一场自我修复的奇妙旅程。

在睡眠期间身体的各项生理机能都在有条不紊地进行着调整和修复。

从细胞层面来看睡眠是细胞修复和再生的关键时期。

白天身体在各种活动中细胞会受到不同程度的损伤而睡眠时身体会分泌生长激素促进细胞的分裂和修复帮助受损的组织和器官恢复活力。

就如同一个城市在夜晚进行基础设施的维护和修缮第二天才能以崭新的面貌迎接新的一天。

正如俄国作家屠格涅夫所言：“睡眠像是清凉的浪花会把你头脑中的一切污浊荡涤干净。

” 它让疲惫的细胞在睡眠中重焕生机使我们醒来后神清气爽。

例如长期睡眠不足的人皮肤往往会变得粗糙、黯淡无光出现皱纹和色斑这是因为皮肤细胞无法在睡眠中得到充分修复新陈代谢减缓老化的角质层堆积影响了皮肤的健康和美观。

睡眠对于免疫系统的恢复和强化也起着不可替代的作用。

睡眠过程中身体会产生一种名为细胞因子的蛋白质它能增强免疫系统的功能帮助身体抵御各种病原体的入侵。

当我们睡眠充足时免疫系统处于良好的工作状态能够及时识别和清除体内的病菌让我们远离疾病的困扰。

着名哲学家康德也曾说过：“有三样东西有助于缓解生命的辛劳睡眠和微笑。

” 充足的睡眠无疑是缓解身体疲劳、增强免疫力的良方。

相反长期睡眠不足会削弱免疫系统的功能使身体更容易受到感冒、流感等疾病的侵袭患病后恢复的时间也会更长。

据研究表明睡眠不足的人感染感冒病毒的几率是睡眠充足者的3倍且感冒症状会更严重持续时间更长。

此外睡眠还能促进心血管系统的健康。

在睡眠中心脏的负担减轻血压下降心率减缓这有助于心脏的休息和恢复。

同时睡眠还能调节血管的收缩和舒张功能保持血管的弹性降低心血管疾病的发生风险。

英国文艺复兴时期作家、哲学家培根说过：“在进餐、睡眠和运动等时间里能宽心无虑满怀高兴这是长寿的妙理之一。

” 安稳的睡眠为心血管系统的健康提供了有力保障。

长期睡眠不足会导致血压升高、心率失常增加心脏病和中风的发病几率。

二、睡眠与脏腑功能的深度关联 中医理论认为人体的五脏六腑与睡眠有着密切的联系睡眠质量的好坏直接影响着脏腑功能的正常发挥而脏腑功能的平衡也反过来影响着睡眠的质量。

《黄帝内经》作为中医理论的奠基之作其中就蕴含着诸多关于睡眠与脏腑关系的智慧。

“阳气尽则卧阴气尽则寤。

” 人的作息应顺应自然规律白天阳气旺盛时活动夜晚阴气盛时休息这样才能维持身体的阴阳平衡保证脏腑功能的正常运作。

肝主藏血在睡眠时血液回流至肝脏得到肝脏的净化和滋养。

若夜晚不能按时入睡血无法正常回流至肝会导致肝脏的解毒功能受损气血运行不畅。

长期如此容易出现肝火上炎的症状如目赤肿痛、头晕目眩、口苦咽干等。

而且肝的疏泄功能也会受到影响导致情绪抑郁、烦躁易怒。

比如有些人在熬夜后会明显感觉眼睛干涩、胀痛脾气也变得暴躁这就是肝脏在发出抗议。

正如《黄帝内经》中所说：“久视伤血久卧伤气。

” 熬夜刷手机、看屏幕不仅容易导致眼睛疲劳还会使气血消耗殆尽影响肝脏的正常功能进而导致失眠和精神不振。

心主神明睡眠的过程也是心神安宁的过程。

良好的睡眠能让心神得到滋养保持清醒和敏锐。

若睡眠不足或睡眠质量差心神得不到充分的休息就会出现心悸、失眠、多梦、健忘等症状。

心与小肠相表里心的功能失调还会影响小肠的分清泌浊功能导致消化不良、腹胀、腹痛等问题。

“心者君主之官神明出焉。

” 一旦心神受到扰动就如同国家的君主失去了威严整个身体的秩序都会被打乱。

熬夜时心神紊乱思虑纷扰直接影响睡眠质量。

要改善失眠首先要护养心神保持情绪平稳、减少压力让心神安定才能拥有宁静的睡眠。

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