国乒荣耀我的星光女友刘亦菲第293章 集训营的魔鬼体能周

2013年2月18日清晨5点30分训练基地的操场还笼罩在薄雾中屈正阳和其他集训队员已经站在跑道上穿着统一的黑色体能服手里握着心率监测仪——为期5天的“魔鬼体能周”正式开始每天的训练强度是平时的1.5倍目标是提升高强度对抗下的体能续航能力。

“魔鬼周第一天任务：3000米跑（达标时间10分10秒）+核心力量训练（平板支撑3分30秒/组×3卷腹50个/组×3）+1小时高强度双打对抗！”体能教练拿着扩音喇叭喊道“所有人必须达标不达标的晚上加练！” 清晨6点3000米跑开始。

屈正阳站在跑道第三排起跑后保持匀速前1000米用时3分20秒心率130次/分钟；2000米时心率升到145次/分钟他按【马踏飞燕67/100】的体能分配技巧调整呼吸节奏两步一吸、两步一呼；最后1000米他加速冲刺最终以10分02秒冲过终点比达标时间快8秒。

“屈正阳10分02秒！全队第一！”体能教练拿着计时器喊道“其他人加油还有最后5分钟没冲线的加快速度！” 上午9点核心力量训练开始。

屈正阳躺在瑜伽垫上双手抱头做卷腹每组50个动作标准腰腹始终贴紧垫子——这是为了增强腰腹力量提升爆冲时的爆发力。

第一组结束他的额头已经布满汗水心率150次/分钟；第三组结束手臂有些发酸但他还是坚持完成最后5个确保动作不变形。

平板支撑环节屈正阳双手撑地身体呈一条直线计时器显示3分30秒时体能教练喊“再加30秒”！他咬着牙坚持手臂微微颤抖直到计时器显示4分钟才放下此时汗水已经滴在瑜伽垫上晕开一小片湿痕。

下午2点高强度双打对抗开始。

屈正阳和樊振东搭档对阵马龙和张继科每局11分打满5局每局休息仅1分钟。

第一局屈正阳的爆冲速度192km/h樊振东的反手快撕189km/h很快以11-8赢了；第二局马龙和张继科加快节奏11-9赢了；第三局到第五局屈正阳的体能开始下降爆冲速度降到190km/h但他用【如封似闭100/100】的卸力技巧减少体力消耗最终3-2赢了对抗赛。

“最后一局的体能分配太关键了！”秦教练递过电解质水“你在10-9时没有硬拼爆冲而是用卸力防反节省了至少10%的体力这就是‘魔鬼周’要练的核心——不是比谁更能拼而是比谁更会省体力。

” 接下来的4天“魔鬼周”的强度越来越大：第二天加了“10米折返跑（30次/组×3）”第三天加了“负重深蹲（20kg×30个/组×3）”第四天加了“高强度单打对抗（连续3局每局休息30秒）”第五天是“综合测试”——3000米跑（10分05秒）+核心力量（平板支撑4分10秒）+2小时双打+单打对抗。

第五天晚上体能教练公布最终数据：屈正阳的高强度对抗续航时间从120分钟提升到135分钟心率恢复速度比魔鬼周前快20%核心力量提升15%。

“所有人都达标尤其是屈正阳各项数据都是全队第一继续保持！” 屈正阳拖着疲惫的身体回到宿舍打开系统面板——经验值5710/+20×5（魔鬼周5天训练）=5810/等级14级【八卦走转·马踏飞燕】从67/100涨到68/100（每周涨点体能相关技能优先）。

他给妈妈发微信：“魔鬼周结束了体能比之前好很多您放心吧。

”很快收到晓萌的语音：“哥哥辛苦了！我给你画了‘体能冠军’的画等你回家给你看！” 喜欢国乒荣耀：我的星光女友刘亦菲请大家收藏：()国乒荣耀：我的星光女友刘亦菲20小说网更新速度全网最快。

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