国乒荣耀我的星光女友刘亦菲第119章 集训前的调整与准备

距离去国家队报到还有五天屈正阳把每天的时间都安排得满满的——上午进行技术训练下午进行体能训练晚上则研究国家队的训练计划和对手的比赛录像为即将到来的集训做最后的调整和准备。

清晨六点天刚蒙蒙亮屈正阳就已经来到了八一队的训练馆。

他今天要重点练反手——这是他的短板也是国家队教练重点关注的地方。

他开启了“国术乒乓系统”的“反手专项训练”虚拟场景里许昕的虚拟影像正在打反手拧拉球带着强烈的侧旋直奔他的反手死角。

【反手专项训练开启当前熟练度65%目标熟练度70%建议重点练习“手腕调节幅度”和“旋转判断速度”消耗30点经验值（当前735/1000）可提升训练效率40%。

】系统的提示音在脑海里响起。

屈正阳按照系统提示刻意放慢了反手快拨的节奏专注于手腕的调节和旋转的判断。

每一次接发球他都会先看清楚球的旋转方向再用手腕轻轻一拧把球打回虚拟许昕的反手空档。

刚开始他还会因为旋转判断失误而丢分但练了一个小时后他的反手快拨越来越稳准确率也越来越高。

反手训练的瓶颈突破与体力消耗的加剧。

练到第三组时屈正阳的小臂开始发酸手腕也有些发麻——反手训练比正手训练更消耗体力尤其是手腕的调节需要高度集中注意力。

他想休息一下但系统提示“距离目标熟练度还有3%建议继续训练30分钟可完成目标”。

“拼了！”屈正阳深吸一口气继续投入训练。

他用太极的“气息调节”技巧深呼吸几次缓解小臂的酸胀感然后继续专注于反手快拨。

30分钟后系统提示“反手快拨熟练度提升至70%训练完成”他才停下来坐在场边的椅子上大口喘着气。

上午的技术训练结束后屈正阳简单吃了点午饭就去了体能训练馆。

国家队的体能训练强度很大他必须提前适应——他今天要练的是核心力量和耐力这是他体力续航的关键。

体能教练给了他一份体能训练计划：2000米长跑、50个仰卧起坐、50个俯卧撑、30个深蹲。

屈正阳按照计划先开始跑2000米。

刚开始他跑得很轻松但跑到1500米时他的呼吸开始变得急促腿也有些发沉——体能训练的强度适应与身体极限的挑战。

【检测到体能消耗过快建议开启“太极呼吸节能模式”消耗20点经验值（当前705/1000）通过调整呼吸节奏降低体能消耗15%同时提升耐力。

】系统的提示弹出来。

屈正阳按照系统提示调整呼吸节奏——吸气时气息从丹田出发顺着经络流到四肢；呼气时气息从四肢回到丹田每一次呼吸都能缓解身体的疲劳。

他感觉腿不那么沉了呼吸也变得顺畅了很多最终以8分30秒的成绩完成了2000米长跑。

接下来是仰卧起坐、俯卧撑和深蹲。

这些训练对核心力量要求很高屈正阳练到一半时腰腹肌肉就开始发酸但他还是咬牙坚持了下来——他知道只有现在多吃苦到了国家队才能跟上训练节奏。

下午的体能训练结束后屈正阳回到宿舍感觉全身的肌肉都在疼。

他打开系统面板经验值已经降到了685/1000反手快拨熟练度70%核心力量耐力提升10%。

他知道这些付出都是值得的。

晚上屈正阳坐在书桌前研究国家队的训练计划和对手的比赛录像。

国家队的训练计划很详细每天的训练内容、训练强度、训练目标都写得很清楚——上午技术训练（正手、反手、步法）下午体能训练（核心力量、耐力、爆发力）晚上战术分析（对手研究、战术制定）。

他重点研究了马龙、许昕、张继科等顶尖选手的比赛录像尤其是他们的反手技术和体能分配——对手技术的深度研究与自身战术的融合优化。

他发现马龙的反手拧拉旋转强、落点准许昕的反手快拨节奏快、变化多张继科的反手防御稳、反击狠。

他把这些选手的反手技术特点记在笔记本上想着到了国家队要向他们好好学习把他们的优点融入自己的“太极刺客三盘合一”体系。

研究完比赛录像屈正阳开始收拾行李。

他把训练服、运动鞋、球拍、战术笔记、家人送的礼物一一放进行李箱——训练服要多带几件国家队训练强度大衣服容易脏；球拍要带两副一副常用的一副备用的；战术笔记要带好里面记着他的训练心得和对手分析；家人送的礼物要带在身边看到它们就像看到家人一样能给他力量。

收拾完行李已经是晚上十一点了。

屈正阳躺在床上却没有一点睡意——他心里既兴奋又紧张兴奋的是马上就要去国家队了紧张的是不知道自己能不能跟上国家队的训练节奏能不能在国家队站稳脚跟。

他深吸一口气想起了家人的支持、队友的鼓励、教练的指导——这些都是他的动力。

他在心里对自己说：屈正阳别紧张别害怕你已经做好了准备。

到了国家队好好训练好好努力争取早日成为国家队的主力成为真正的“太极刺客”为国争光。

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